Licuado para Subir de Peso: 21 Recetas Deliciosas y Efectivas

Cuando se habla de alimentación saludable, muchas personas piensan en perder peso, pero hay quienes buscan aumentar su masa corporal de forma natural. Si estás en esa búsqueda, esta lista de batidos para subir de peso pueden ser tu mejor aliado.

En este artículo, descubrirás recetas de batidos caseros para engordar, utilizando ingredientes naturales, nutritivos y deliciosos. ¡Toma nota y empieza a disfrutar de estos licuados llenos de energía!

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Beneficio del Licuado para Subir de Peso

El licuado para subir de peso es una excelente opción para ganar peso de manera saludable porque:

Aportan calorías saludables sin necesidad de consumir alimentos ultraprocesados.
Son ricos en proteínas, carbohidratos y grasas buenas, esenciales para aumentar masa muscular.
Fáciles de preparar y perfectos para tomar como desayuno, merienda o después del ejercicio.
Personalizables, ya que puedes añadir ingredientes según tus necesidades nutricionales.

Ahora que conoces sus beneficios, vamos con las recetas.

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21 Licuados para Subir de Peso: Recetas Fáciles y Rápidas

Aquí te comparto recetas efectivas que incluyen ingredientes como frutas, lácteos y cereales, ideales para quienes desean aumentar de peso saludablemente.

1. Batido de Mango, Plátano y Yogur

Este batido es una bomba calórica llena de sabor y nutrientes. El mango y el plátano aportan carbohidratos saludables, mientras que el yogur contribuye con proteínas y grasas buenas.

Ingredientes:

• 1 mango maduro
• 1 plátano grande
• 1 taza de yogur griego natural
• 1 cucharada de miel
• ½ taza de leche entera
• Preparación:

1. Pela el mango y el plátano, y córtalos en trozos.
2. Agrégalos a la licuadora junto con el yogur, la leche y la miel.
3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
4. ¡Disfruta de un batido cremoso y energético!

Tip: Si quieres más calorías, añade una cucharada de mantequilla de maní o almendras.

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2. Batido de Mango y Avena

Ideal para quienes buscan un desayuno nutritivo y energizante. La avena proporciona fibra y carbohidratos complejos, esenciales para ganar peso de forma saludable.

Ingredientes:

• 1 mango maduro
• ½ taza de avena en hojuelas
• 1 taza de leche de almendras o entera
• 1 cucharada de miel o azúcar de coco
• ½ cucharadita de canela (opcional)

Preparación:

1. Deja la avena en remojo con la leche durante 10 minutos para suavizarla.
2. Licúa todos los ingredientes hasta que la mezcla quede cremosa.
3. Sirve y disfruta de este batido con un toque dulce y exótico.

Tip: Puedes agregar 1 cucharada de semillas de chía para mejorar el perfil nutricional.

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3. Batido Proteico Casero para Ganar Masa Muscular

Si entrenas y quieres aumentar masa muscular, este batido casero es perfecto. Contiene proteínas naturales y grasas saludables para potenciar el crecimiento muscular.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 taza de leche entera
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 cucharadita de miel o dátiles triturados

Preparación:

1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Sirve y disfruta de un batido lleno de proteínas y sabor.

Tip: Si buscas un extra de proteínas, añade una porción de proteína en polvo

4. Licuado para Subir de Peso de Almendras y Dátiles

Este batido es perfecto para quienes desean aumentar su ingesta calórica con ingredientes naturales y energéticos. Las almendras aportan grasas saludables y proteínas, mientras que los dátiles proporcionan carbohidratos y dulzura natural.

Ingredientes:

• 10 almendras remojadas
• 3 dátiles sin hueso
• 1 taza de leche entera o vegetal
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de canela

Preparación:

1. Remoja las almendras en agua durante 6-8 horas y luego pélalas.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Sirve y disfruta de un batido cremoso y nutritivo.

Tip: Agrega una cucharada de avena para más energía y fibra.

5. Licuado para Subir de Peso de Aguacate y Chocolate

El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables y su combinación con chocolate crea un batido cremoso y delicioso.

Ingredientes:

• ½ aguacate maduro
• 1 taza de leche entera o de coco
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 cucharada de miel o azúcar de coco
• ½ cucharadita de esencia de vainilla

Preparación:

1. Corta el aguacate en trozos y agrégalo a la licuadora.
2. Añade el resto de los ingredientes y licúa hasta obtener una textura suave.
3. Sirve y disfruta de un batido cremoso con un toque dulce.

Tip: Agrega una cucharada de crema de cacahuate para más calorías.

6. Licuado para Subir de Peso de Avena y Mantequilla de Maní

Este batido es ideal para quienes buscan ganar peso con un extra de proteínas y carbohidratos complejos.

Ingredientes:

• ½ taza de avena en hojuelas
• 1 taza de leche entera
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 plátano maduro
• 1 cucharadita de miel

Preparación:

1. Remoja la avena en la leche por 10 minutos para suavizarla.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa.
3. Sirve y disfruta de un batido energético y saciante.

Tip: Añade una pizca de canela para darle más sabor.

7. Licuado Para Subir de Peso de Coco y Anacardos

Este batido es una opción diferente y deliciosa, con grasas saludables y un toque tropical.

Ingredientes:

• ½ taza de leche de coco
• 1 taza de leche de almendras o entera
• ¼ taza de anacardos remojados
• 1 cucharada de miel o jarabe de agave
• ½ cucharadita de esencia de vainilla

Preparación:

1. Remoja los anacardos en agua por 4-6 horas.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura homogénea.
3. Sirve y disfruta de un batido cremoso y nutritivo.

Tip: Puedes añadir coco rallado para potenciar su sabor.

8. Licuado para Subir de Peso de Yogur y Fresas

Una opción refrescante y deliciosa, perfecta para consumir como merienda o después de entrenar.

Ingredientes:

• 1 taza de yogur griego natural
• 1 taza de fresas frescas o congeladas
• ½ taza de leche entera
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de semillas de chía

Preparación:

1. Lava las fresas y agrégalas a la licuadora junto con el yogur y la leche.
2. Añade la miel y las semillas de chía.
3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
4. Sirve y disfruta de un batido delicioso y nutritivo.

Tip: Agrega una cucharada de proteína en polvo si buscas un extra de proteínas.

9. Licuado para Subir de Peso de Plátano y Nueces

Este batido es ideal para quienes buscan un extra de calorías y energía, gracias a la combinación de plátano y nueces.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche entera
• ¼ taza de nueces
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de canela

Preparación:

1. Corta el plátano y agrégalo a la licuadora.
2. Añade las nueces, la miel y la leche.
3. Licúa hasta obtener una textura cremosa.
4. Sirve y disfruta de un batido nutritivo y delicioso.

Tip: Puedes agregar una cucharada de crema de avellanas para un sabor más intenso.

10. Licuado para Subir de Peso de Arroz y Leche

Este batido es una opción tradicional que aporta una gran cantidad de carbohidratos y calorías, perfecto para ganar peso.

Ingredientes:

• ½ taza de arroz cocido
• 1 taza de leche entera
• 1 cucharada de azúcar o miel
• ½ cucharadita de esencia de vainilla
• 1 pizca de canela

Preparación:

1. Cocina el arroz y deja que se enfríe.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Sirve y disfruta de un batido dulce y energético.

Tip: Puedes agregar leche condensada para aumentar las calorías.

11. Licuado para Subir de Peso de Dátiles y Canela

Este batido es perfecto para quienes buscan una bebida rica en energía natural y fácil de digerir.

Ingredientes:

• 4 dátiles sin hueso
• 1 taza de leche entera o de almendras
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de canela
• 1 cucharada de crema de almendras

Preparación:

1. Remoja los dátiles en agua caliente por 10 minutos para ablandarlos.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa.
3. Sirve y disfruta de un batido dulce y nutritivo.

Tip: Agrega una pizca de nuez moscada para un sabor más especial.

12. Licuado para Subir de Peso de Papaya y Yogur

Este batido es ideal para mejorar la digestión mientras se gana peso, gracias a la fibra y las enzimas naturales de la papaya.

Ingredientes:

• 1 taza de papaya en cubos
• 1 taza de yogur natural
• ½ taza de leche entera
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharadita de semillas de linaza

Preparación:

1. Coloca la papaya, el yogur y la leche en la licuadora.
2. Añade la miel y las semillas de linaza.
3. Licúa hasta obtener una textura suave y homogénea.
4. Sirve y disfruta de un batido refrescante y saludable.

Tip: Agrega un poco de coco rallado para un sabor tropical.

13. Licuado para Subir de Peso de Higos y Almendras

Este batido es una excelente fuente de fibra y energía, ideal para un desayuno completo o un snack entre comidas.

Ingredientes:

• 3 higos secos
• 1 taza de leche entera o de almendras
• 1 cucharada de miel
• ¼ taza de almendras remojadas
• ½ cucharadita de esencia de vainilla

Preparación:

1. Remoja los higos en agua caliente durante 10 minutos.
2. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Sirve y disfruta de un batido cremoso y nutritivo.

Tip: Puedes añadir una cucharada de avena para más consistencia.

14. Licuado para Subir de Peso de Choco-Avellanas

Este batido es una combinación perfecta de sabor y calorías, gracias a las avellanas y el cacao.

Ingredientes:

• 1 taza de leche entera
• 2 cucharadas de crema de avellanas
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de esencia de vainilla

Preparación:

1. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licúa hasta obtener una textura cremosa.
3. Sirve y disfruta de un batido energético y delicioso.

Tip: Puedes agregar una banana para más textura y dulzura.

15. Licuado para Subir de Peso de Plátano y Coco

Este batido es ideal para aportar grasas saludables y un extra de energía.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche de coco
• 1 cucharada de coco rallado
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de chía

Preparación:

1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licúa hasta que la mezcla sea homogénea.
3. Sirve y disfruta de un batido tropical y nutritivo.

Tip: Agrega un puñado de almendras para más proteínas.

16. Licuado para Subir de Peso de Manzana y Canela

Este batido es una opción deliciosa y rica en fibra para subir de peso de manera saludable.

Ingredientes:

• 1 manzana roja
• 1 taza de leche entera
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de canela
• 1 cucharada de avena

Preparación:

1. Pela y corta la manzana en trozos.
2. Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
3. Licúa hasta obtener una mezcla cremosa.
4. Sirve y disfruta de un batido con sabor casero.

Tip: Agrega yogur para una textura más espesa.

17. Licuado para Subir de Peso de Mango y Leche de Almendras

Este batido es una opción refrescante y calórica para el desayuno o después del entrenamiento.

Ingredientes:

• 1 mango maduro
• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de linaza

Preparación:

1. Pela y corta el mango en trozos.
2. Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
3. Licúa hasta obtener una mezcla cremosa.
4. Sirve y disfruta de un batido lleno de sabor.

Tip: Añade una cucharada de mantequilla de maní para más calorías.

18. Licuado para Subir de Peso de Frutos Rojos y Yogur

Este batido es una excelente opción antioxidante para ganar peso con un extra de vitaminas.

Ingredientes:

• 1 taza de frutos rojos (fresas, frambuesas, moras)
• 1 taza de yogur griego
• ½ taza de leche entera
• 1 cucharada de miel

Preparación:

1. Lava los frutos rojos y agrégalos a la licuadora.
2. Añade el yogur, la leche y la miel.
3. Licúa hasta obtener una textura homogénea.
4. Sirve y disfruta de un batido refrescante y nutritivo.

Tip: Puedes agregar granola para más textura y calorías.

19. Licuado para Subir de Peso de Durazno y Nuez

Este batido es ideal para quienes buscan una opción dulce y cremosa para ganar peso.

Ingredientes:

• 1 durazno maduro
• 1 taza de leche entera
• ¼ taza de nueces
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de vainilla

Preparación:

1. Pela y corta el durazno en trozos.
2. Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
3. Licúa hasta obtener una mezcla cremosa.
4. Sirve y disfruta de un batido delicioso y energético.

Tip: Agrega una cucharada de avena para más consistencia.

20. Licuado para Subir de Peso de Zanahoria y Naranja

Este batido es una opción diferente, llena de vitamina C y fibra, ideal para quienes buscan una bebida refrescante y nutritiva.

Ingredientes:

• 1 zanahoria rallada
• 1 naranja en jugo
• ½ taza de yogur natural
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de jengibre rallado (opcional)

Preparación:

1. Ralla la zanahoria y extrae el jugo de la naranja.
2. Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Sirve y disfruta de un batido ligero y saludable.

Tip: Puedes agregar semillas de chía para más nutrientes.

21. Licuado para Subir de Peso de Café y Proteína

Este batido es ideal para quienes buscan un impulso energético mientras ganan peso.

Ingredientes:

• 1 taza de café frío
• ½ taza de leche entera
• 1 cucharada de proteína en polvo
• 1 cucharada de miel
• ½ cucharadita de canela

Preparación:

1. Prepara el café y déjalo enfriar.
2. Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
3. Licúa hasta obtener una textura homogénea.
4. Sirve y disfruta de un batido con un toque de cafeína.

Tip: Puedes agregar hielo para una versión frappé.

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Consejos para Subir de Peso de Forma Saludable

📌 Incluye grasas saludables: Frutos secos, aguacate, aceite de oliva y coco son excelentes opciones.
📌 Consume más proteínas: Huevos, yogur, carnes magras y legumbres son fundamentales.
📌 Aumenta las porciones: Comer más veces al día te ayudará a incrementar tu ingesta calórica.
📌 Haz ejercicio de fuerza: Para evitar el aumento de grasa y favorecer el crecimiento muscular.

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Conclusión

💪 Subir de peso de manera saludable es totalmente posible con los alimentos adecuados y una estrategia bien planificada. Incorpora al menos un licuado para subir de peso en tu alimentación diaria, aunque siempre es recomendable variar para que no sea monótono, verás que te ayudará a lograr tus objetivos de forma deliciosa, natural y efectiva.

✨ No olvides combinar estos batidos con una alimentación balanceada y actividad física para obtener mejores resultados. ¿Cuál de estas recetas probarás primero? ¡Déjanos tu opinión! ✨

Preguntas Frecuentes sobre Licuados para Subir de Peso